فهرست کتاب


نکته های آموزنده برای مادران آینده همراه با ورزش های دوره بارداری

مبارکه روحانی راد کارشناس مامایی

حالت های مختلف درست خوابیدن

1 - به پهلو خوابیدن با بالشی بین پا (ش - 14)
2 - خوابیدن به حالت طاق باز (به پشت) با یک بالش زیر زانو (برای مدت کوتاه) (ش - 15)
3 - نیمه دمر و با بالشی زیر پا و زیر بازویتان (ش - 17)
4 - نیمه درازکش با کمک تعدادی بالش (زیر کمر حتماً پر باشد) (ش - 17)
5 - دمر و با بالشی زیر باسن (برای مدت کوتاه) (ش - 18)

کارهای نادرست هنگام خوابیدن

1 - هرگز به صورت ناگهانی از حالت خوابیده به وضعیت نشسته در نیایید، مانند چاقوی ضامن داری که ضامنش آزاد شده باشد.
2 - برای غلتیدن سعی کنید ابتدا به حالت نشسته در آییده و سپس به پهلو بغلتید. (ش - 19)
3 - هرگز به روی شکم نخوابید. (ش - 20)
4 - در هنگام خوابیدن از گذاشتن پاها در سطح مرتفع و یا گذاشتن زیرپایی، در حالی که زانوها در وضعیت گشیده قرار دارند خودداری کنید. (ش - 21)
5 - سعی کنید در موقع خوابیدن از قرار دادن دستها در بالای سر خودداری کنید. بهتر است آنها را در پهلو قرار دهید. (ش - 22)
6 - بهتر است بر روی تخت چوبی یا زمین بخوابید و در صورتی که تخت شما فنری است تخته ای زیر تشک قرار دهید. در صورت امکان از تشکهای فنری و شل استفاده نکیند. تشک باید صاف و محکم باشد.

روش صحیح بلند شدن از رختخواب

- برای بلند شدن از رختخواب، ابتدا چند نفس عمیق بکشید. بدنتان را چند بار کش و قوس بدهید تا آماده برخاستن شوید.
- حال هر دو زانو را خم کنید به یک طرف بیاورید. (ش - 23)
- سپس با تکیه بر دستها، از جا بلند شده و به حالت نشسته در آیید. (ش - 24 و 25)
- پاها را از تخت آویزان کنید و آهسته بر روی پاها بایستید.